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Newsletter_Wo16: Aktive Wartezeiten

Quelle: Weight Watchers Österreich

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Wartezeiten im Alltag sind leider unvermeidbar. Doch anstatt sich darüber zu ärgern, sollten wir das Beste daraus machen und die Zeit sinnvoll nutzen. Wir verraten dir hier ein paar Tipps, wie du deine Muskeln schnell und mit einfachen Übungen kräftigen kannst!

Du wartest auf Bus oder Bahn? Spanne deine Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur für ca. 10 Sekunden an. Danach wieder entspannen. Übung mehrmals wiederholen, bis Bus oder Bahn kommt. Oder du koppelst diese Übung an das Läuten von Telefon, E-Mail-Eingang etc. Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt. Wichtig ist nur, wenn das Telefon klingelt, Po anspannen und das bei jedem Läuten!

Du stehst mal wieder im Stau? Nicht ärgern, sondern die Zeit nutzen, um deine Brust- und Schultermuskulatur zu kräftigen. Umfasse dazu dein Lenkrad so, als wolltest du es fest zusammendrücken. Halte diese Spannung für etwa 25 Sekunden. Spannung lösen und Übung mehrmals wiederholen.

Langeweile beim Zähneputzen? Stell dich auf ein Bein und trainiere deinen Gleichgewichtssinn. Oder du stellst dich auf die Zehenspitzen und verharrst kurz. Rolle dann die Füße langsam wieder ab, bis sie fest auf dem Boden stehen. Wiederhole diese Übung, bis du mit dem Zähneputzen fertig bist.

Wartezeit beim Arzt? Stelle deine Füße schulterbreit auseinander und lege deine Hände an die Innenseiten der Knie. Drücke die Knie nach innen und presse mit deinen Händen dagegen. 30 Sekunden halten, entspannen und Bewegung wiederholen. Nun lege deine Hände nach außen an die Knie und drücke nach außen. Wieder 30 Sekunden halten und die Übung mehrmals wiederholen.

     Rezept der Woche

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Gefüllte Paprika mit Soja

pro Person
 
Zutaten für 4 Portionen:
4 große Paprika

1 Ei

1/2 kleine Semmel

1/8 l Milch (0,5% Fett)

1 kg Tomaten, klein geschnitten

2 Zwiebel, gehackt

1 Knoblauchzehe, gehackt

1 EL Pflanzenöl

Salz, Pfeffer
 

Zubereitung:

  • Sojatrockenmix laut Packungsangabe quellen lassen.
  • Von den Paprika die Deckel abschneiden und die Kerne entfernen.
  • Die halbe Semmel in etwas Milch einweichen, ausdrücken.
  • Sojamischung mit Ei und Semmel vermischen, salzen und pfeffern.
  • Die Hälfte der Zwiebel beifügen und mit der Hälfte des Knoblauchs gut vermischen.
  • Die Paprika damit füllen.
  • Restliche Zwiebelwürfel in einer Bratpfanne in Öl glasig anschwitzen.
  • Die gefüllten Paprika hineinlegen. Im vorgeheizten Rohr bei 200°C ca. 40 Minuten braten.
  • Tomaten und restlichen Knoblauch dazugeben und weitere 10 Minuten braten.

Foto oben: © gpointsstudio, fotolia; Rezeptfoto: © Tanja, Fotolia
 

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